아침: 청국장, 밥
점심: 샌드위치, 우유
저녁: 요구르트, 닭가슴살샐러드, 밥, 참치, 쌈장, 채소쌈, 가자미, 시금치
운동*
근력 어제한거처음꺼3세트
유산소 경사4 속도5.5로 한시간/이십분
스트레칭
2013년 6월 28일 금요일
2013년 6월 27일 - 4일차
아침: 밥. 가자미. 시금치. (기억안남..)
점심: 밥+된장찌개/하루야채
저녁: 호두파이, 동그랑땡두개, 수박, 닭가슴살샐러드..?
근력1시간(레그프레스30/10kg 20/15/12-런지왕복20-팔벌려뛰기20&옆에스쿼트기계20/점프스쿼트10)
유산소 런닝머신1시간 경사4 속도5.5/1시간더
스트레칭
점심: 밥+된장찌개/하루야채
저녁: 호두파이, 동그랑땡두개, 수박, 닭가슴살샐러드..?
근력1시간(레그프레스30/10kg 20/15/12-런지왕복20-팔벌려뛰기20&옆에스쿼트기계20/점프스쿼트10)
유산소 런닝머신1시간 경사4 속도5.5/1시간더
스트레칭
2013년 6월 25일 화요일
2013년 6월 26일 - 3일차
7시 기상
오메가3한알
줄넘기 3000번
8시-9시: 아침 반식 먹고 소화시키고 운동ㄱㄱ
9시-10시: 근력
10시-12시: 유산소
12시-1시: 스트레칭.샤워.마사지
1시 30분: 샌드위치 사서 학교 ㄱㄱ&입구역에서 걷기
5시 45분: 입구역까지 걷기
6시-7시: 저녁, 운동갈 준비
7시 20분- 8시 20분: 바디펌프
8시 20분-9시 30분: ETS or 익스트림사이클
-10시: 샤워
10시-: 너목들>_<
오메가3한알
줄넘기 3000번
8시-9시: 아침 반식 먹고 소화시키고 운동ㄱㄱ
9시-10시: 근력
10시-12시: 유산소
12시-1시: 스트레칭.샤워.마사지
1시 30분: 샌드위치 사서 학교 ㄱㄱ&입구역에서 걷기
5시 45분: 입구역까지 걷기
6시-7시: 저녁, 운동갈 준비
7시 20분- 8시 20분: 바디펌프
8시 20분-9시 30분: ETS or 익스트림사이클
-10시: 샤워
10시-: 너목들>_<
2013년 6월 24일 월요일
2013년 6월 25일 - 2일차
일단 여섯시반까지 나눔교실을 가야하니 한시간십전인 다섯시이십에는 출발해야해
한시에피티 네시까지운동 네시반까지씻기끝
열두시에점심
여덟시나아홉시에줄넘기
줄넘기X
런닝머신 한시간
근력 한시간
아침: 삶은달걀 두 개+하루야채
점심: 밥, 생선, 김치 (반식 실패)
저녁: 김밥 한줄
뒷풀이: 소맥 1잔 반, 순살간장치킨 작은 조각 세개, 뻥튀기 많이, 두부김치
총평: 줄넘기 작심삼일도 아닌 작심이일? 빼먹지마 졸리고 다리아파도
그리고 유산소도 왜 한시간만 해? 원래 더 해야되는데....!!!!!!!
뒷풀이가면 안주먹지말고 술도 한잔 넘게 먹지마.. 살 쪄.. 돈아까워도 꾹 참아!!
저녁 배고파도 유혹에 넘어가지 말자..점심도...아뵤!
40점
한시에피티 네시까지운동 네시반까지씻기끝
열두시에점심
여덟시나아홉시에줄넘기
줄넘기X
런닝머신 한시간
근력 한시간
아침: 삶은달걀 두 개+하루야채
점심: 밥, 생선, 김치 (반식 실패)
저녁: 김밥 한줄
뒷풀이: 소맥 1잔 반, 순살간장치킨 작은 조각 세개, 뻥튀기 많이, 두부김치
총평: 줄넘기 작심삼일도 아닌 작심이일? 빼먹지마 졸리고 다리아파도
그리고 유산소도 왜 한시간만 해? 원래 더 해야되는데....!!!!!!!
뒷풀이가면 안주먹지말고 술도 한잔 넘게 먹지마.. 살 쪄.. 돈아까워도 꾹 참아!!
저녁 배고파도 유혹에 넘어가지 말자..점심도...아뵤!
40점
2013년 6월 23일 일요일
2013년 6월 24일 - 1일차
이제 빼도박도 못하는 6월 24일이 되어버렸어용..
내일 할 일은 아침에 일어나자마자 오메가쓰리 섭취하고
줄넘기를 들고 밖에 나가서
300번X10 횟수만큼 줄을 넘는 거에요(7시-8시30분)
그리고 집에 오자 마자 바로 씻고 다리 스트레칭을 해줘요(-10시)
그 다음 밥을 반만 먹고 학교로 go go!(10시)
물논 봉천사거리에서 내린 다음에 학교까지 걸어가야 하지요
점심은 뚜레쥬르 샐러드를 먹을거에용
학교에서는 책을 반납하고 남는 시간에 할 일을 해야해요!
그리고 나서 6시에 끝난다 치면 집엔 8시에 도착하겠죵
집에 오자마자 챙겨서 바로 엠에프에 갈거에여!!!!!
그리고 두시간반?세시간?운동 후 씻고 집으로 궈궈!
그러면 피곤해서 잠이 아주 잘 오겠졍
그러면 운동 인증샷 밥 인증샷 등등은 내일 찍어서 올리는 걸로.........@.@
아참참 집으로 가는 버스 안에서도 할 일 할 수 있고 아니면 수업 복습하는 걸로ㅎㅎ
아 그리고 독일어 수업 가기 전에 독일어 책 과방에서 꺼내가세용
줄넘기 3000번
아침: 밥, 깻잎나물, 방울토마토
점심: 에그비프 샌드위치, 저지방우유
저녁: 수박, 닭가슴살샐러드
근력 40분 유산소 1시간
90점
내일 할 일은 아침에 일어나자마자 오메가쓰리 섭취하고
줄넘기를 들고 밖에 나가서
300번X10 횟수만큼 줄을 넘는 거에요(7시-8시30분)
그리고 집에 오자 마자 바로 씻고 다리 스트레칭을 해줘요(-10시)
그 다음 밥을 반만 먹고 학교로 go go!(10시)
물논 봉천사거리에서 내린 다음에 학교까지 걸어가야 하지요
점심은 뚜레쥬르 샐러드를 먹을거에용
학교에서는 책을 반납하고 남는 시간에 할 일을 해야해요!
그리고 나서 6시에 끝난다 치면 집엔 8시에 도착하겠죵
집에 오자마자 챙겨서 바로 엠에프에 갈거에여!!!!!
그리고 두시간반?세시간?운동 후 씻고 집으로 궈궈!
그러면 피곤해서 잠이 아주 잘 오겠졍
그러면 운동 인증샷 밥 인증샷 등등은 내일 찍어서 올리는 걸로.........@.@
아참참 집으로 가는 버스 안에서도 할 일 할 수 있고 아니면 수업 복습하는 걸로ㅎㅎ
아 그리고 독일어 수업 가기 전에 독일어 책 과방에서 꺼내가세용
줄넘기 3000번
아침: 밥, 깻잎나물, 방울토마토
점심: 에그비프 샌드위치, 저지방우유
저녁: 수박, 닭가슴살샐러드
근력 40분 유산소 1시간
90점
2013년 6월 13일 목요일
rough plan XD
7/14~7/16)) 운동(한시간 근력, 한시간 유산소)
7/17~the final date)) 운동(한시간 근력, 한시간 유산소)/식단 짜준 거
after the final date~8/4)) 월수금))7시(아침에 학교가기 전에) 줄넘기 3000개후 L자다리/650내린 곳부터 강의실까지 걸어가기.반대로도 마찬가지/근력한시간/런닝머신대략1.6km 혹은 같은 분량의 스텝퍼,앞뒤로,바이크/스트레칭30분&아침그대로/점심샐러드/저녁(조언필요*운동후에그때말했던거)
화토일))아침공복에줄넘기10000개.L자다리/아침먹고복습/점심먹고소화되면운동가서근력1시간~1.5시간/유산소4시간~5시간/스트레칭&아침그대로/점심반식/저녁역시조언필요
목))아침먹고학교/샐러드먹고집와서줄넘기10000개.L자다리/저녁소화되면운동가서근력1시간~1.5시간/유산소4시간~5시간/스트레칭&
월수금 (8시30분~9시)(10시)12시-6시(8시)
목(7시)(8시)10시-12시(2시)
과외/////노래/기타/랩/////수영/댄스
수업 복습: 버스 안, 월수목금운동끝나고11시이후, 화토일아침점심저녁먹고소화시킬때,
7/17~the final date)) 운동(한시간 근력, 한시간 유산소)/식단 짜준 거
after the final date~8/4)) 월수금))7시(아침에 학교가기 전에) 줄넘기 3000개후 L자다리/650내린 곳부터 강의실까지 걸어가기.반대로도 마찬가지/근력한시간/런닝머신대략1.6km 혹은 같은 분량의 스텝퍼,앞뒤로,바이크/스트레칭30분&아침그대로/점심샐러드/저녁(조언필요*운동후에그때말했던거)
화토일))아침공복에줄넘기10000개.L자다리/아침먹고복습/점심먹고소화되면운동가서근력1시간~1.5시간/유산소4시간~5시간/스트레칭&아침그대로/점심반식/저녁역시조언필요
목))아침먹고학교/샐러드먹고집와서줄넘기10000개.L자다리/저녁소화되면운동가서근력1시간~1.5시간/유산소4시간~5시간/스트레칭&
월수금 (8시30분~9시)(10시)12시-6시(8시)
목(7시)(8시)10시-12시(2시)
과외/////노래/기타/랩/////수영/댄스
수업 복습: 버스 안, 월수목금운동끝나고11시이후, 화토일아침점심저녁먹고소화시킬때,
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